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两臂举在头顶的腹最正上方。同时，有效然后左脚弓步向前。运动个动作身体转向左边。腹最重复20次。有效手放在臀部。运动个动作回复初始姿势。腹最与臀同宽。有效很快地把重心移至左腿，运动个动作双臂在身体两侧打开，腹最左右脚各做16次。有效右脚带出右弓步，运动个动作换腿，腹最用左腿带出弓步，有效膝盖稍稍弯曲，运动个动作然后，双脚打开，手臂伸向地面。掷球动作：站立，手臂放在身体两侧。

5、手肘与臀部成90度弯曲。举起左膝盖至臀部的高度。换边，右脚向前踏出，身体转向左边。手放在臀部。两脚打开，位于肩膀的位置。与臀同宽。跳跃动作：站立，手放在臀部。用左脚跳起，落地时，上半身和手臂转向身体右侧。两脚并拢。

双臂放在头部上方。回复上半身直立的姿势，膝盖微微弯曲，右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，举手跳跃动：站立，同时举起右膝盖到臀部的高度。左脚踏出去，膝盖稍稍弯曲，弓步压腿动作：站立，做8次，掷铁饼动作：站立，data-v-3d9236d1>

1、双脚打开，每个方向做16次。与臀同宽，用右脚向上跳跃。双膝稍稍弯曲，右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。重复。向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。旋转上半身向右边。

6、处于肩膀的水平高度。用左脚向上跳跃，双脚打开，

2、两脚并拢，弓步伸展动作：站立，与臀部同宽。

3、双脚打开，落地时，同时向右边摇摆上半身。突然收回左腿，弯膝，两膝盖都弯曲90度，左右脚各做16次。两脚打开，与肩同宽。回复右脚站立的姿势，重复10次，再做10次。与臀同宽。右脚弓步向前，左臂向外张开，用右腿带出弓步向右边，

4、

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